12 WEEK HYBRID TRAINING – Nhanh Hơn – Mạnh Hơn

Giới thiệu về khóa học

Nếu bạn từng tự hỏi:
“Tập sao để vừa khỏe, vừa bền, vừa có vóc dáng đẹp và vẫn duy trì phong độ lâu dài?”
Thì Hybrid Training chính là câu trả lời.

Đây không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà là một triết lý sống dành cho những người muốn bứt phá giới hạn — mạnh mẽ như vận động viên gym, dẻo dai như runner, và luôn sẵn sàng cho mọi thử thách thể chất.

Cốt lõi của Hybrid Training là tối ưu hiệu suất tổng thể, không chỉ là cơ bắp hay sức bền đơn lẻ.
Bạn sẽ học cách phối hợp khoa học giữa gym, chạy, đạp xe, bơi hoặc conditioning, biết quản lý năng lượng, nhịp tim, và hồi phục, để mỗi buổi tập đều mang lại hiệu quả rõ ràng mà không rơi vào tình trạng kiệt sức.

12 WEEK HYBRID TRAINING – Nhanh Hơn – Mạnh Hơn – Bền Hơn

Hiển thị thêm

3. Nếu bạn giống tôi - một người muốn Nhanh Hơn - Mạnh Hơn - Bền Hơn
Mục tiêu: Tìm kiếm sự cân bằng hoàn hảo giữa việc duy trì sức mạnh, thể hình và sự bền bỉ.
Bạn sẽ nhận được:
Cách kết hợp hợp lý giữa các bài tập sức mạnh và sức bền mà không bị mất cơ bắp.
Nguyên tắc tối ưu hóa dinh dưỡng và phục hồi để duy trì hiệu suất lâu dài.
Lập kế hoạch tập luyện linh hoạt giúp bạn vừa có sức bền tốt vừa giữ được vóc dáng săn chắc.
Phương pháp ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài.
Sau khi đọc ebook, bạn sẽ có chiến lược tập luyện phù hợp để vừa khỏe mạnh, vừa bền bỉ mà không phải đánh đổi một yếu tố nào.

Nội dung khóa học

TEST ĐẦU VÀO – COACHING HYBRID 12 TUẦN

TEST 01 – COACHING HYBRID 12 TUẦN

01:50
EBOOK: SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ

HYBRID FOUNDATION: STRENGTH + RUN
Nếu bạn từng tự hỏi: “Tập sao để vừa khỏe, vừa bền, vừa có vóc dáng đẹp và vẫn duy trì phong độ lâu dài?” Thì Hybrid Training chính là câu trả lời. Đây không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà là một triết lý sống dành cho những người muốn bứt phá giới hạn — mạnh mẽ như vận động viên gym, dẻo dai như runner, và luôn sẵn sàng cho mọi thử thách thể chất. Cốt lõi của Hybrid Training là tối ưu hiệu suất tổng thể, không chỉ là cơ bắp hay sức bền đơn lẻ. Bạn sẽ học cách phối hợp khoa học giữa gym, chạy, đạp xe, bơi hoặc conditioning, biết quản lý năng lượng, nhịp tim, và hồi phục, để mỗi buổi tập đều mang lại hiệu quả rõ ràng mà không rơi vào tình trạng kiệt sức. Một tuần của vận động viên Hybrid có thể bao gồm: 2 buổi Strength (nâng tạ, tập compound, phát triển sức mạnh tổng thể) 2 buổi Endurance (chạy interval, tempo hoặc đạp xe) 1 buổi Conditioning / Simulation (mô phỏng thi đấu, đẩy tim lên vùng 4–5) 1 buổi Recovery (di động, thả lỏng, active rest) Hybrid Training không chỉ là phương pháp tập luyện, mà còn là một phong cách sống – nơi bạn học cách kiểm soát cơ thể, tinh thần và năng lượng của chính mình. Khi bạn tập Hybrid, mục tiêu không chỉ là đẹp hơn, mà là làm được nhiều hơn, bền hơn và tự tin hơn trong mọi thử thách. Nếu bạn muốn đi xa hơn, hãy bắt đầu từ đây: 1️⃣ Hãy xem toàn bộ video trong HYBRID FOUNDATIONS 2️⃣ Xem thực hành và quay lại video trong " Kỹ thuật nền tảng" và gửi cho HLV của bạn

KỸ THUẬT NỀN TẢNG – STRENGTH & RUNNING TRAINING FUNDAMENTALS

1. Squat – Front vs Back technique

01:58
2. Deadlift – Conventional vs Sumo – hip hinge tutorial

01:47
3. Bench Press – grip – arch – leg drive

02:14
4. Overhead Press – stacked alignment

02:14
5 Pull up/chin up

01:28
6. Row variations – dumbbell – cable – barbell

02:34
7 Lunges – Split squat – Step-ups

04:23
8. Stretching + Active Recovery

09:34
9. Core training

03:32
10. 5 foundational running exercises

03:16
11. Farmer Walk – Walking Lunge – Push-up Jump Box – Wall Ball Squat

00:00
12. Plyometric training: 12 Plyometric and Power Moves

00:00

7 NGÀY KHỞI ĐỘNG HYBRID TRAINING

GIÁO ÁN 12 TUẦN HYBRID TRAINING

KHẮC PHỤC CHẤN THƯƠNG & RECOVERY

DINH DƯỠNG CHO VDV HYBRID – HYBRID NUTRITION SYSTEM

Cảm nhận & Đánh giá từ Học viên

5.0

Tổng cộng 2 Đánh giá

2 đánh giá

0 đánh giá

10 tháng trước

Thank Coach

10 tháng trước

Thankfully

Giới thiệu về khóa học

Bạn sẽ học được gì?

Nội dung khóa học

TEST ĐẦU VÀO – COACHING HYBRID 12 TUẦN

TEST 01 – COACHING HYBRID 12 TUẦN

EBOOK: SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ

Bắt đầu tập luyện Hybird như thế nào?

10 Sai lầm khi bắt đầu Hybrid training

3 Yếu tố quan trọng khi tập Hybrid

5 Chỉ số quan trọng trong Hybrid Training

Cách tập Hybrid hiệu quả nhất

Xây dựng lịch tập Hybrid Training Cơ Bản

KỸ THUẬT NỀN TẢNG – STRENGTH & RUNNING TRAINING FUNDAMENTALS

1. Squat – Front vs Back technique

2. Deadlift – Conventional vs Sumo – hip hinge tutorial

3. Bench Press – grip – arch – leg drive

4. Overhead Press – stacked alignment

5 Pull up/chin up

6. Row variations – dumbbell – cable – barbell

7 Lunges – Split squat – Step-ups

8. Stretching + Active Recovery

9. Core training

10. 5 foundational running exercises

11. Farmer Walk – Walking Lunge – Push-up Jump Box – Wall Ball Squat

12. Plyometric training: 12 Plyometric and Power Moves

7 NGÀY KHỞI ĐỘNG HYBRID TRAINING

Day 1 – Strength + Tempo Run

Day 2 – Endurance base

Day 3 – Strength + Power

Day 4 – Hyrox Training

Day 5 – Stretching + Active Recovery

Day 6 – Core Training

Day 7 – Brick Day (Strength + Run)

GIÁO ÁN 12 TUẦN HYBRID TRAINING

Prep Phase: FOUNDATION (Tuần 1 – 4)

Re-test strength

Build Phase – STRENGTH & ENGINE (Tuần 5 – 8)

Re-test running pace

Peak Phase – PERFORMANCE (Tuần 9 – 12)

Final Test

KHẮC PHỤC CHẤN THƯƠNG & RECOVERY

Bài tập phục hồi khớp gối | Mobility & Core

7 Bài tập phục hồi và bảo vệ khợp Gối hiệu quả nhất

DINH DƯỠNG CHO VDV HYBRID – HYBRID NUTRITION SYSTEM

Ebook: Khoa học dinh dưỡng nền tảng

Phần 1: Ăn trước–trong–sau buổi tập

Phần 2: năng lượng – bài tập – dinh dưỡng

Phần 3: dinh dưỡng trong giai đoạn thi đấu

Phần 4: Supplement cơ bản

Cảm nhận & Đánh giá từ Học viên